Dans le milieu de la musculation, la prise de protéines est extrêmement conseillée pour favoriser la construction des muscles.
La créatine fait justement partie des “compléments alimentaires” les plus préconisés. Il s’agit d’un acide aminé qui se trouve essentiellement dans la viande, le poisson ainsi que la volaille. D’ailleurs, la créatine n’est pas considérée comme étant un acide aminé essentiel de l’alimentation. Généralement, l’organisme le produit selon ses besoins et à partir des protéines qui sont consommées au quotidien. Elle se trouve également dans les muscles dits squelettiques et sa synthétisation se fait au niveau des reins, du foie ainsi que du pancréas.
Ainsi, en se basant sur ces arguments, pourquoi certains disent-ils que la créatine est indispensable pour prendre des muscles ? Réponse tout de suite.
Concrètement, quels sont les effets de la créatine ?
Il faut savoir que la créatine que l’on retrouve sur le marché se présente sous la forme d’un dérivé synthétique produit après une réaction chimique entre la sarcosine de sodium et le cyanamide.
Habituellement, ce produit se retrouve sous forme liquide, en poudre soluble ou semi-soluble, en comprimés ou encore en gaufrettes. Parfois, d’autres nutriments sont ajoutés à la créatine pour optimiser ses bienfaits. Selon les experts en musculation, un supplément de créatine favorise l’augmentation de la phosphocréatine présente dans le muscle squelettique, mais cela maximise aussi la performance physique lors des exercices de musculation. C’est aussi un précurseur de l’adénosine triphosphate. En d’autres termes, cela permet aux cellules musculaires d’avoir plus d’énergie et c’est cette augmentation en créatine qui contribue au renouvellement de l’adénosine triphosphate.
En outre, il est bon de noter que la créatine permet une rétention d’eau dans les muscles, causant ainsi une prise de poids corporel et de muscle.
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Pourquoi prendre de la créatine ?
Pour toutes les raisons mentionnées ci-dessus !
Toutefois, il y a également quelques raisons supplémentaires à prendre en considération. La créatine n’améliore pas uniquement le rapport masse musculaire/masse grasse du corps lors des entraînements. Cette substance peut aussi apporter un mieux-être au niveau des performances physiques (par exemple, pour des exercices intenses). De plus, la créatine est capable d’agir sur les troubles neurologiques qui sont justement liés à un déficit en créatine.
De surcroît, en traitement, la créatine peut aider les problèmes d’insuffisance cardiaque, les taux de glucose élevé en cas de diabète ou encore les symptômes de certaines pathologies musculaires.
Néanmoins, il est important de consulter un médecin avant de commencer une supplémentation en créatine. Chaque individu est différent et les effets ne seront pas les mêmes en fonction du métabolisme. Alors, même si ces compléments alimentaires ont pour but de faire du bien au corps, il est nécessaire de bien se renseigner au préalable. Il est aussi conseillé de commencer par des petites doses au départ pour laisser le temps au corps de s’adapter. Enfin, il convient de se rappeler que la prise d’un complément alimentaire ne dispense aucunement l’intégration de bons aliments dans son assiette (protéines, glucides, huiles, légumes, etc.).
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