Plusieurs astuces permettent de passer une bonne nuit. Le lendemain matin, vous aurez toute l’énergie nécessaire pour affronter la journée grâce au sommeil réparateur de la veille. Parmi elles, faire le ménage et modifier un chouia son alimentation permet déjà d’aboutir à des résultats probants. Découvrez les détails dans les lignes suivantes.
Modifier son alimentation
Apporter quelques petits changements à son alimentation de tous les jours permet de favoriser l’endormissement et son sommeil en un rien de temps. Prenez les produits stimulants tels que le café, la cigarette (si vous fumez) ou encore les aliments complets (œufs et produits laitiers) le matin pour bien vous réveiller et non le soir, au moment d’aller au lit.
En introduisant des aliments pleins de sérotonine, un relaxant naturel, dans votre repas du soir, vous avez plus de chances de dormir du premier coup. Quelques gouttes d’huile de CBD dans une tisane produisent le même effet. Dégustez une part de tarte aux amandes ou à la noix pas trop sucrée, une crème au chocolat noir ou des fruits. Pourquoi pas trop ? Parce que consommer du sucre, surtout des sucres rapides, avant d’aller au lit vous assurera des insomnies à répétition.
Le complément alimentaire répond aux besoins de ceux qui ne veulent pas apporter de changements à leur régime quotidien. Noctuzen contient par exemple des extraits de mélisse, d’eschscholzia californica (pavot de Californie) ou encore de mélatonine, l’hormone naturelle du sommeil. Ces éléments travaillent ensemble pour que vous tombiez plus vite dans les bras de Morphée. Jamais entendu parler ? Lisez cet avis sur Noctuzen
Respecter son horloge biologique
Tout le monde ne se couche pas à la même heure. Certains y vont tôt, d’autres tard, d’autres dorment en journée ou même seulement 5 heures par jour. Quoi qu’il en soit, se coucher et se lever à la même heure tous les jours aide à s’endormir plus vite.
Prendre de l’avance n’accélèrera pas les choses, au contraire. Il vaut mieux vous occuper jusqu’à ce que vous sentiez venir l’envie de dormir si la fatigue n’a pas réussi à vous assommer avant. Il en va de même pour la sieste du midi qui généralement ne devrait pas durer plus d’une vingtaine de minutes au risque de ne plus trouver le sommeil la nuit tombée.
Instaurer une ambiance propice à l’endormissement
La déco de la chambre à coucher compte beaucoup dans la recherche du sommeil profond. Tâchez alors de respecter certaines règles. La chambre est faite pour qu’on s’y détende. Elle doit être peinte dans des couleurs non agressives pour les yeux.
Faites le ménage. Débarrassez-vous de tout ce qui traine et qui fasse désordre. Mettez le linge sale dans la corbeille à linge ou directement dans la machine et rangez les bricoles dans des petites boites afin que le décor vous paraisse léger et relaxant.
S’il y fait trop chaud, aérez. Dans ce cas, n’oubliez pas les répulsifs antimoustiques. S’il fait trop froid, mettez le chauffage. Tâchez de maintenir une température d’environ 20°C dans la chambre. Installez-vous dans un lit bien moelleux et confortable. Éteignez vos écrans télé, vos téléphones, vos ordinateurs et autres supports électroniques susceptibles de vous empêcher de fermer les yeux à cause de la lumière. La liseuse n’y fait pas exception à moins de baisser la luminosité de l’appareil.
Vous pouvez passer une musique douce en guise de berceuse. Si vous avez un diffuseur, embaumez la pièce d’huile essentielle de tilleul par exemple. Cette plante favorise le sommeil profond.
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